La Importancia del entrenamiento con cargas y la alimentación
Una alimentación saludable y actividad física regular te ayudaran a controlar el peso y tener más energía. Además, adoptar hábitos saludables puede proteger de problemas de salud graves como la obesidad y la diabetes.
Para mantener un peso saludable, se recomienda llegar gradualmente, marcando unas pautas de ejercicios con cargas guiadas y ejercicios cardiovasculares con X minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana.
¡No hace falta ser una persona que se dedique al mundo de la competición del Culturismo!. Para extraer todos los beneficios del mismo.
Al bajar de peso, una mayor actividad física aumenta la cantidad de calorías que el cuerpo quema y reduce el número de calorías que se almacenan, lo que se traduce en pérdida de peso y he aquí el Qui de la cuestión: cuando bajamos de peso sin control, ósea cuando cerramos el "pico" cómo se suele decir, la bajada de peso es general y eso significa que también destruimos músculos, y grasa al mismo tiempo, cosa que no nos interesa para nada.
La actividad física también reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y demás patologías que suelen salir con la edad.
En cuanto a la alimentación, es importante seguir pautas nutricionales cada día para controlar mejor la dieta en el contexto global de una semana. Elegir correctamente los alimentos de la dieta es fundamental para optimizar un proceso de recomposición corporal.. Además, se recomienda incorporar una mayor cantidad de fibra y alimentos que sean laxantes naturales como el kiwi, las ciruelas y el ruibarbo para mejorar la salud intestinal.
En resumen, para crear hábitos saludables con ejercicio y dieta acorde, es importante adoptar nuevos hábitos y mantenerlos a lo largo del tiempo. Una alimentación saludable y actividad física regular pueden ayudar a controlar el peso y tener más energía. Además, seguir pautas nutricionales cada día y elegir correctamente los alimentos de la dieta son fundamentales para optimizar un proceso de recomposición corporal y mejorar la salud general.
Y no olvides la otra ecuación que es el trabajo con pesas para evitar la sarcopenia, algo que mucha gente deja de lado por desconocimiento o dejadez
José Ballester
Entrenador Nacional de Culturismo.
Diplomado en Escuela Nacional de Entrenadores.